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产后阴道大怎么办?帮女人缩阴的11种运动方法

编辑:健康养生时间:2019-05-31 17:39:50阅读次数:

11种运动姿势可以减少阴道

如图1所示,床腿的边缘一起

坐在床上,床边的臀部,双腿悬空直出,不要接触地面。用双手的床边看守,防止滑下。双腿并拢,慢慢抬起,靠拢上身,膝盖伸直。

当腿向上移动身体,手和腿保持靠向腹部,双膝保持伸直状态。然后,慢慢地放下双腿恢复原来姿势。这种运动仍然需要坚持。

2,拉着她的小便

在排尿的过程中,自觉尿举行了她几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉张力。

3,提肛运动

当便意,他握着她的大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼骨盆肌肉。

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4,收缩

坐,放松身体,插入阴道,阴道收缩手指,夹紧阴道3秒钟,然后放松,重复几次重复。时间可以逐渐加长。

5,瑜伽缩阴

盘腿提肛,功能:收缩括约肌和盆底肌肉和其他精细的肌肉,尿液和促销公司防止泄漏。操作:单或双盘腿盘腿,吸气呼吸慢慢后8秒,然后慢慢呼出。在吸气尿道肌肉的收缩把肛门,呼气时紧握,然后慢慢呼气放松,重复10次。

6,垂直锻炼

站立,微开的腿,臀部肌肉收缩两侧上,以便依靠相,形成在靠近大腿,膝盖的外旋,收缩和括约肌,阴道可向上方向提。忍耐之后,你可以了解阴道和肛门括约肌的收缩和舒张来区分,改善阴道松弛状态,依靠提高阴道收缩功能,以掌握性交的收缩和舒张能力,使性生活和谐,美满。坚持15分钟,每天。

7,腹部练习

强大的腹肌是保持所需的性功能的重要条件。仰卧,双腿弯曲,双手双膝,拉你的膝盖向胸部,稍用力,有点颤抖的手,然后慢慢放松。从那里,臀部,双腿伸直平试做。然后腿屈髋,膝对胸部。重复5次。最后,双手平放体侧,两腿伸直举5,左,右分别腿,或者上举5。

8,按摩练习

仰卧,屈腿,双膝分开,相对脚,从大腿到膝盖用手按摩,则裆底部按摩。吸气,吐气屈膝返回手部按摩。重复5次。为了放松按摩,注重全身作用而产生的舒适体验。

9,展示腿部练习

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锻炼大腿内侧肌肉。运动躯干,大腿,上阴道腹压,导致快感,同时阴道口开放,这将有利于局部血液流畅。坐,双手向后支撑,小腿屈立,右腿屈膝外展,平垫。臀部,左腿外展,略直。放下臀部,右腿做相同动作。重复5次。

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如图10所示,开口实践

可增强女性觉得子宫,阴道和骨盆肌肉。仰卧,膝盖,大腿分开,轻柔地阴唇在腿上分开,手,然后移动到下裆,同时最小化臀部和膝盖弯曲,然后慢慢伸直腿。我感觉很舒服。仰卧,两腿分开,弯曲。左手上的左下腹部,肩部松弛,大腿内侧肌肉张力。膝盖慢慢盘旋做运动,大腿内侧出现快感。当有这种感觉,集中到耻骨骨隆突处,并非常耻骨,但离开臀垫。

11,其他运动

走路时,有意识地大脚内侧收紧会阴部肌肉松弛后,重复练习,如散步学校的模式是一步到位。

结论:小编为大家介绍11种缩阴运动,相信通过这些日常的锻炼可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助恢复性有帮助阴道弹性。

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