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九大营养素成功造就威猛男人

编辑:健康养生时间:2019-05-31 17:39:50阅读次数:


  几乎所有主要营养成分比女性多的男人的要求。9种下面描述的维生素和矿物质对男人尤为重要。

  男女有不同的营养需求,美国食品和药物管理局分别颁布了不同的维生素的男人,女人和矿物质的摄入标准。几乎所有主要营养成分比女性多的男人的要求。原因很简单:伟大的人。男人的肌肉比女人,消耗比女性更多的热量。对于谁喜欢运动的人,对某些营养素的需求变得尤为。

  此外,某些类型的维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助,如胆固醇高,血压高,冠心病心脏疾病,中风,某些癌症和胆结石等。

  以下九种营养素男人最需要的,按字母顺序排列如下:

  铬(CHROMIUM)

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  维持生命所必需能降低胆固醇含量,增加运动员的耐力等矿藏,健美运动员也可引起肌肉的生长,减少脂肪。正常男性需要每铬每天至少50毫克,闲不住的人将需要200毫克100。博士。理查德·安德森,农业部营养研究中心,美国能源部,说:“这是很难从饮食中,含铬的多维矿物质合剂的最佳来源获得这么多的铬,铬的另一个来源是强化丸或葡萄酒酵母。“

  纤维素(FIBER)

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  严格地说,纤维素不能算作的营养组合物,它是只在人体中的圆环游,并且不被消化和吸收。但是吃入大量的纤维有助于降低胆固醇和降低血压。在纤维含量高的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌男性在第三易患的癌症中),还可以控制糖尿病的血糖指数,纤维素甚至可以帮助你减肥:多吃纤维素肚子适合其他高热量食物。两个普通大小的苹果含有14克纤维素,我们每日理想的摄入量为35克,18。多食含全麦面包,燕麦片,糙米,草莓,梨以及各种干食用蔬菜,如花椰菜和胡萝卜纤维素。

  镁(镁)

  镁在调节心脏跳动频率的重要作用。有研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏疾病,降低血压。镁还可以增强生殖能力,它提高精子在精液活力。您可以包括早餐麦片加脱脂牛奶两碗,并从膳食中镁的每日需要量的三分之二香蕉。烤白薯,豆类,坚果,燕麦饼,花生酱,全麦粉,绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  维生素A(维生素A)

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且,正如你的母亲总是跟你说的话,维生素A对视力的保护非常有利。一个人正常摄入维生素A是每天1000毫克,以及维生素胡萝卜蒸碗的内容是四倍。富含维生素A其他的食物有肝,乳制品,鱼类,西红柿,杏和甜瓜。可以从饮食中获得的维生素A,过多的维生素A胶囊可引起中毒,专家们不主张额外的维生素A。

  维生素B6(维生素B6)

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  这种人体不可缺少的营养物质有增强机体免疫兔力有良好的作用。有研究表明,它可以防止皮肤癌和膀胱癌。不从肾结石病维生素B6保护(肾结石的发病率男性的两倍,妇女),而且对失眠症有治疗作用,你只需要每维生素的一天B6--约等于两个内容2毫克大香蕉。维生素B6的男人消耗的一个很好的锻炼多,所以要补充几毫克。富含维生素B6的其他食物有鸡肉,鱼,肝,马铃薯,鳄梨和葵花子。过多的维生素B6引起中毒,专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

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