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乔卡特-疯狂地进行腿部训练

编辑:健康养生时间:2019-05-31 17:39:50阅读次数:

  我年轻的时候我当过建筑工人,所以当18岁的我开始练健美,在整个身体一直非常强劲。我的上半身,特别是厚大块,虽然腿非常强,但标头是相对小的。

  幸运的是,在最初的阶段,我注意到了这一点。为了解决这个问题并不难,因为当其他人都抢着练卧推而忽略了自己的腿,我可以在练习腿深蹲架前,在任何时候走,我已经完成了所有其他的做法,在健身房腿设备后,疯狂的力量训练,每次。我喜欢的运动包括下蹲,垂直腿压,抬腿坡道,哈克深蹲(深蹲架在所述主体的倾斜做蹲),负重弓步下蹲,腿延伸。

  按照今天的标准,我已经过度训练。幸运的是我的腿天生对力量训练的反应不太好。于是,他们很快就达到了惊人的头。从这个经历中我学到健美的金科玉律:必须做下蹲。

  我开始做符合本规范。转为职业选手后,我认为腿部可能太大块,然后停练了全蹲,但继续做哈克深蹲和腿举。为了'99先生。奥林匹亚竞赛,我发现腿的体质比以前小了很多,再也不用为超凡脱俗的外观不如以前了,这是我的专业。

  很显然,我已经违背了黄金准则,不得不返回到那种疯狂的腿部训练。腿部训练对我是可怕的,因为我在股四头肌的当天早晨练,晚上练股二头肌,而有些健美运动员用这种组合方式会过度训练。虽然前两个月我常感到有能量赤字,但通过不屈不挠的坚持,现在我的身体状况有了很大的改善,和身体状况比以前更好。最重要的是,同一天练股四头肌和股二头肌能保持更多的血液和更多的时间在这两个肌肉群,从而促进整体增长大腿肌肉。

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  热身:我的腿部训练总是设定在2-3重量轻的腿屈伸开始,不指望有多少次,只是收紧并在整个运动过程中放松股四头肌和预热膝盖肌肉充血。

  伸展运动很重要。保持血液保持肌肉,而每一组的血液之间的培训仅仅是肌肉一样重要。因此,一组结束后,我花了很多时间做伸展运动,不仅拉伸股四头肌,股二头肌也延长,腿部,臀部甚至背部,因为深蹲需要所有这些肌肉的力量。

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