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11种平民的超级食物

编辑:健康养生时间:2019-05-28 17:39:50阅读次数:

本文导读:想要健康长寿,不妨经常食用超级食物。那么,哪些食物是超级食物它?小编给你介绍一个超级食品11种平民。

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要健康饮食从一开始。吃正确的食物可以帮助预防疾病。小编推荐几款平民超级健康食品为您。

1。大蒜。大蒜是预防疾病,食品国王的杀菌。6吃每周大蒜,结肠癌,胃癌,前列腺癌的风险将减少五0%。吃多少:一天加入大蒜在饮食。吃法:吃大蒜切片或粉碎,然后进行10分钟,以保证治愈物质,它包含了所有已发布。

2。蓝莓。超过40种常见水果和蔬菜的蓝莓抗氧化剂含量。它有预防心脏疾病,癌症,多种保健作用记忆丧失。另外,它含有抗氧化剂也预防尿路感染。吃多少:每44天克就等于1份蓝莓水果和蔬菜。吃法:当烹饪到最后一分钟到蓝莓,它可以保留维生素C的蛋糕等食品。

3。橄榄油。一个橄榄油的主要作用是降低坏胆固醇,提高好胆固醇。吃多少:每天橄榄油1汤匙。吃法:尝试用特级初榨,冷榨,特级初榨橄榄油等字眼来买。

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4。西兰花。当烹饪西兰花,你会闻到它会释放一种化合物莱菔硫烷。它可刺激机体对加速蛋白酶的分泌的解毒功能,往往吃花椰菜可以防止各种乳腺,肺,胃等的癌症的。。如何吃了多少44克,熟的西兰花代替1种水果和蔬菜。吃法:蒸3?4分钟,直到酥嫩,因此释放出更多的有利莱菔硫烷。

5。酸奶。酸奶含有丰富的益生菌,能预防溃疡和尿路感染。吃多少:酸奶1杯的一天。吃法:与酸奶烤甜点鸡蛋替代品,或使用替代沙拉酱拌匀沙拉酸奶。

6。肉桂。肉桂有助于稳定糖尿病患者的血糖和预防血栓形成。它甚至可以杀死?。大肠杆菌。吃多少:每天1/4茶匙肉桂粉。吃法:除了炖肉放点外,喝咖啡,可以加少许肉桂。

7。燕麦。燕麦含有大量可以降低血压,胆固醇可溶性膳食纤维。每个人都应10克的可溶性纤维的天摄入。吃多少:30?50克每燕麦天。吃法:选择需要煮的燕麦片平原。

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8。亚麻籽。风险可以被包含在其抑制对细胞的雌激素受体,几种癌症的激素相关还原亚麻籽化合物。同时,它也可以防止粉刺和哮喘。吃多少:亚麻籽每天1?2汤匙。吃法:吃地上前。否则,它会被排泄完好,不能被人体吸收。


9。香蕉。良好的防癌抗癌作用。东京教授山崎正敏的大学指出的,更成熟的香蕉,也就是皮肤黑斑更多,更高的免疫活性。香蕉斑点在皮肤上出现的以增加白血球的能力是青香蕉的8倍。

10。甘薯。红薯含有丰富的钾,能让人精力充沛,并保持心脏健康,血压正常。此外,研究表明,红薯可以对抗乳腺癌和前列腺癌,预防身体的退化性疾病,增强记忆力。但红薯的升糖指数高,糖尿病人应少吃。对于中等大小的红薯(约手掌长度)的建议,口感最好。

11。卷心菜。研究人员观察到,在波兰和俄罗斯等东欧妇女患乳腺癌的机会比美国妇女,饮食分析下,发现白菜是主要功臣。这是因为有很多白菜强大的抗氧化剂,如异硫氰酸盐可预防肺癌和食道癌,萝卜硫素可以帮助身体排毒。除了抗氧化剂,白菜是维生素C和纤维,以及眼类胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质的良好来源。

(责任编辑:姚嘉嘉)

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