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春季养生 饮食念好“三字经”

编辑:健康养生时间:2019-01-22 14:16:30阅读次数:

在春天的饮食好读“三字经”
春季养生 饮食念好

的“三字经”春季饮食

化妆水

春天,空气比较干燥,再加上频繁的大风,雨雪稀少,导致很多人皮肤干燥,口干咽痛,这时独酌可能解决不了问题。

因为水会迅速通过消化道进入血液,再从肾脏排出,滋润喉部及胃肠黏膜很短的时间。相反,含有碳水化合物(糖,淀粉,阿拉伯各种植物)的少量水会吸收大量的水分子,缓慢的吸水率,防止它们被迅速排出的。

在小分子糖,果糖吸收效果是最好的。用蜂蜜温水中含有丰富的果糖,蜂蜜调成盐水一杯,小口慢咽,喉感觉会好得多。水果中还含有大量的果糖,如葡萄,梨,香蕉,柿子等含有丰富的果糖。此外,银耳银耳汤含有丰富的多糖,有利于补充饮料。

对于足够的钙

春季比较强人体新陈代谢,血液循环,长期一个孩子是一个好时机。在这一点上,如果钙供应充足,更有利于骨骼健康。因此,春季应多吃含钙丰富的食物,如牛奶,酸奶,奶酪等乳制品,豆腐,豆干等豆制品。在除了维生素d,下列营养素也有利于吸收和钙的利用:

第一个是镁。与镁,钙才能使骨骼的均衡分布去,海藻类食物,粗粮,杏仁,花生和菠菜等都富含镁的帮助。

第二个是一个蛋白。在充足的蛋白质,钙沉积可以有一个骨架,以更好地被人体吸收,富含蛋白质的食物有鸡蛋,瘦肉,鱼等。

第三种是维生素K。它有助于促进钙沉积入骨骼其中,从而提高钙的摄入量,西兰花,菠菜,小白菜等绿叶蔬菜的效果丰富的营养成分。

防春困

很多人往往会“春困”的事情要做,使饮食建议进行如下调整:

首先,适当增加粗粮小米,燕麦,红豆,绿豆等的摄入量。Whole谷物含有丰富的B族维生素和膳食纤维,丰富的B族维生素有助于心脏,神经系统和消化系统正常“工作”,以防止心理疲劳和倦怠,以及膳食纤维有助于降低血糖波动,以确保在饭后会不犯困。

其次,还原糖巧克力蛋奶酥面包,精致糕点等甜食含糖饮料摄入量。由于含糖食品迅速被肠胃,引起血糖急剧上升吸收有所下降,所以更坏的精神,和甜食会增加B族维生素的身体的消耗,导致抑郁,疲劳,打瞌睡。

最后,适量饮用茶。茶可以提神香气,所以特别适合用于弹簧,以消除春困,爽口。对于春饮花茶茉莉花茶,菊花茶和玫瑰花茶。喝茶用沸水冲泡的水是最好的,你应该避免饮用过厚,过热茶。

抗流感

春去冬来,还时常有冷空气入侵,如果护理不容易受到流感“敲”。我们建议吃下列食物有助于对抗流感。

首先是葱姜蒜等食物。它含有活性成分能起到的效果感冒杀菌防病,预防。

二是动物肝脏等富含维生素A。这种营养素的风险起到免疫系统中起重要作用,一旦缺乏可引起呼吸,消化,泌尿,生殖上皮细胞角化变性,容易受到细菌的侵袭,增加了呼吸道,肠道感染。此外,植物性食物类胡萝卜素在体内可转化为维生素A,其主要是在水果和蔬菜,例如胡萝卜,菠菜,芹菜,芒果,甘薯红色或暗绿色黄色。

第三,青椒,菠菜等食物含有丰富的维生素C。维生素C可提高细胞的吞噬活性,并且参与免疫干扰素的合成物质促进体内,从而增强免疫力。

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